Maggi diéta - alapelvek és menü 4 hétig

A túlsúly problémája a bolygó minden második lakóját aggasztja. A statisztikák szerint a lakosság közel 25%-a szenved elhízással.

A felesleges kilóktól való megszabadulásra számos diétát találtak ki. Az egyik ilyen a Maggi-diéta. Nevét az egyik legbefolyásosabb nőnek, Margaret Thatcher brit miniszterelnöknek köszönhette. Ma a nők szerte a világon igénybe veszik az ilyen táplálkozást.

A diéta támogatói szerint az ilyen táplálkozásból a felesleges kilogrammok „elolvadnak a szemünk előtt", miközben az ember nem érez éhséget, és nem köteles számolni a kalóriákat.

Ebben a cikkben táblázatokat talál az első, második, harmadik, negyedik hét részletes menüjével, megtudhatja, hogyan kell betartani a Maggi diétát, milyen gyakran ismételje meg, mennyit tud leadni a felesleges kilókat, van-e mellékhatása, lehet-e alkoholt inni ilyen diéta betartása közben .

Ne öngyógyuljon! Feltétlenül forduljon szakképzett orvoshoz. Az információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.

A megfelelő táplálkozás lényege a fogyáshoz, a tojás (fehérje) és a túró lehetőségeinek leírása

A Maggi egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés 4 hétig.

A rendszert Margaret Thatcher számára fejlesztették ki az amerikai Mayo Clinic szakemberei.

A recepteket a legszigorúbb bizalmasan kezelték, és csak az Iron Lady halála után oldották fel a titkosítást.

Kezdetben a Maggi diétát 14 napra tervezték, majd a modern tudósok javították a kéthetes diétát és 4 hétre bővítették.

A táplálkozás magában foglalja a szénhidrátok mennyiségének korlátozását és a fehérjetartalmú élelmiszerek számának növelését az étrendben.

A szénhidrátok hiánya miatt a szervezetben összetett kémiai reakciók indulnak el, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. A szervezet a zsírokat üzemanyagként használja.

Nem szükséges korlátozni az ételek kalóriatartalmát.

A táplálkozás alapelvei:

• A szénhidrátok és zsírok minimalizálása az étrendben.
• Az ivási rendszer betartása (legalább 2 liter tiszta víz naponta). A kávé, tea, levesek nem szerepelnek ebben az összegben.
• Az ütemterv szigorú betartása. Nem hagyhatja ki az ebédet, a reggelit vagy a vacsorát, áthelyezheti őket egy későbbi időpontra.
• Az étlap szigorú betartása. Az étkezést a táplálkozási szakember által javasolt sorrendben kell elfogyasztani. Egy termék nem cserélhető másikra.
• Cukor nélküli kávé és tea bármikor fogyasztható.
• Az ételeket olaj, só nélkül készítik. Hagyma, fokhagyma, fűszernövények megengedettek fűszerként.
• Az engedélyezett ételek korlátlanul fogyaszthatók, egészen jóllakottság érzéséig.
• Ha a diétát megszakítják, újra kell kezdeni.
• Az eredmények javítása érdekében részt kell vennie a testnevelésben.
• Legalább 8 órás teljes alvás szükséges.

A 28 napos táplálkozás négy szakasznak felel meg:

1. Az út kezdete.
2. Addiktív.
3. A táplálkozás, mint életforma.
4. Az eredmények értékelése.

A legnehezebb az első hét, akkor az ember hozzászokik egy ilyen rendszerhez, nem érez éhséget a szénhidráthiány miatt.

A fehérje táplálkozás fokozatosan életmóddá válik. Manapság kétféle diéta népszerű: a tojás és a túró.

A két Maggi diéta közül melyik a hatékonyabb - tojás vagy túró? Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai, a választás a fogyás preferenciáitól függ.

A tojás sok értékes nyomelemet tartalmaz: szelént, jódot, vasat, niacint. A tojásfehérje gyorsabban emésztődik, mint mások.

Fogyáskor, tojásevéskor az izomtömeg megmarad, a hemoglobin normalizálódik. A túrós Maggi diétás menüben fehérjeforrásként egy legfeljebb 5% zsírtartalmú terméket használnak.

A túró kalciummal, foszforral, vassal telíti a szervezetet. A tejtermékek metionint és triptofánt tartalmaznak, amelyek szükségesek az emésztés normalizálásához.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt választunk (fehérje vagy túró), a súly ugyanúgy fog alakulni. Ezért a fogyást az ízlésüknek kell vezérelnie.

A súlycsökkentési módszerek előnyei és hátrányai

Mint minden energiarendszernek, a Maggi-nek is vannak előnyei és hátrányai.

A technika előnyei:

• Nincs kalória korlátozás. Ehet addig, amíg jóllakik, napközben nem érez éhséget.
• Könnyű főzés, ismerős, olcsó termékek használata.
• Kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy telítse a szervezetet az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal.
• Bármilyen korosztálynak megfelelő.
• Érezhető fogyás (20 kg-ig). Ugyanakkor nincs a bőr megereszkedése, a haj állapotának romlása.
• Az eredmény hosszú ideig történő mentése.

Mínuszok:

• Az ütemterv szigorú betartásának szükségessége. Nem mindenki engedheti meg magának a munka miatt.
• A szénhidrátok hiánya hátrányosan befolyásolja a közérzetet, a fogyás teljesítményét. Sokan letargiát, erővesztést, apátiát éreznek.
• A fehérjékkel való túltelítettség hátrányosan befolyásolja a vesék működését.
• A rost hiánya miatt az élelmiszer rosszul emésztődik, rothadni kezd a belekben. Ennek eredményeként az embernek emésztési problémái vannak: puffadás, székrekedés, hasmenés.

Ezen hátrányok miatt, ha szükséges, ismételje meg a diétát csak 12 hónap elteltével megengedett.

Részletes diéta minden napra

A tojásos opció ugyanazokat a reggeliket tartalmazza. Meg kell enni 1-2 főtt tojást, ½ grapefruitot vagy narancsot és egy csésze kávét vagy teát cukor nélkül.

A menü egy kis változata csak ebédre és vacsorára figyelhető meg. A halat és a húst főzve vagy párolva fogyasztják, a Maggi diétához használt sajtot alacsony zsírtartalmú fajtákban fogyasztják.

Összesen 3 étkezés van, ezek között lehet kávét vagy teát inni, friss uborkát enni. És hogy milyen zöldségeket lehet fogyasztani a Maggi diétával, azt az alábbi táblázatban láthatja.

Diet Maggi mintamenü a hét 7 napjára, 1-7 napra:

A hét napja	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Vacsora	Paradicsom és uborka saláta öntet és só nélkül. Főtt hús	Friss fűszernövények keveréke. Bármilyen mennyiségben főtt hal	Buggyant tojás. Spenót. Kávé	Uborka. Párolt pulyka. Tea	A halat megfőzzük. Bolgár bors frissen	Sült nyúlhús. narancssárga	Sajt. sovány, pirítós
Vacsora	Zöldség saláta. 2 lágy tojás, narancs	Marhaszelet. Friss paradicsom. Tea	Főtt csirkemell. friss uborka	Friss gyógynövény saláta. Sült hal	Főtt tojás. Párolt cukkini. Alacsony zsírtartalmú sajt	Párolt cukkini. Főtt csirke. Tea	Zöldek keverjük össze. Párolt csirkeszelet

7-14 nap:

Vacsora	Lágytojás. Zöldek	Párolt marhahús. Párolt zöldbab	Bármilyen gyümölcsöt választott: narancs, alma, körte, kivi	Hal. Párolt bab cukkinivel	Túró. Zöldek	Pulyka steak. Spenót	Omlett 2 tojásból vízzel. Uborka és paradicsom saláta
Vacsora	Hal. Uborka	Sajt. Spenót	Főtt csirke. Paradicsom	Zöldségpörkölt olaj nélkül. Tea	Sajt. Uborka	Párolt bab paradicsommal	Gőzölt hal. Zöldek

14-21 nap (napi monotáplálkozást feltételezve):

Vacsora	Gyümölcs bármilyen mennyiségben (a banán és a szőlő kivételével)	Zöldség bármilyen mennyiségben (kivéve a burgonyát)	Gyümölcs	főtt hal	Gőzös hús	Gyümölcs	Gyümölcs
Vacsora	Kihagyás	Zöldségek	Zöldségek	Kihagyás	Zöldségek	Kihagyás	Kihagyás

21-28 nap:

Vacsora	Tonhalkonzerv olaj nélkül	Főtt hús. Zöldek. Grapefruit	Túró. Zöldek. Pirítós	A sajt alacsony zsírtartalmú. Zöldségek. narancssárga	Főtt csirke. Grapefruit	Túró vagy sajt. narancssárga	Gőzölt hal. saláta keverék
Vacsora	Paradicsom, uborka, cukkini	alma vagy körte	Friss uborka	Zöldség saláta	Paradicsom, uborka, zöldhagyma	Egy pohár kefir. saláta zöld	Joghurt. Uborka, paradicsom

A túrós változatnál reggelire tojás helyett zsírszegény túrót (max. 200 g) és gyümölcsöt (a banán és a szőlő kivételével) fogyasztanak. Emellett hetente többször is túrót kell enni ebédre.

Maggi diétája - a pontos menü négy hétre:

1. hét:

A hét napja	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Vacsora	Engedélyezett gyümölcsök	Sült csirke	Alacsony zsírtartalmú túró. Zöldség saláta	Gyümölcs	Sajt. Kapor, saláta	Almák	Sült csirkemell. Spenót
Vacsora	Párolt marhahús. Zöldségek	A halat megfőzzük. Paradicsom. Pirítós. narancssárga	Hús. Párolt cukkini	Csirkepörkölt zöldségekkel	Hal. Grapefruit	Főtt marhahús. Zöldek	Zöldségpörkölt

2. hét:

Vacsora	Túró 200 g Salátakeverék	Hús. Paprika és paradicsom saláta	Darált hússal párolt cukkini	Sajt. Spenót	Túró. alma	Főtt garnélarák. nyers zöldségek	Párolt csirke. Narancssárga. Paradicsom
Vacsora	Sárga tőkehal. Zöldek	Túró. saláta levelek	Sajt. saláta keverék	Hal. Növényi turmixok	Párolt pulyka. Uborka	Gyümölcsök (az engedélyezettek listájáról)	Csirke sült zöldségekkel. Grapefruit

3 hét:

Egész nap

engedélyezett gyümölcs

Párolt zöldségek

Zöldség+gyümölcs

Főtt hal zöldségekkel

Főtt hús + zöldség

Gyümölcs

Túró

4 hét: merevebb, a táplálék mennyisége a nap folyamán eloszlik, időtől függetlenül:

Egész nap

Csirke 200 g Paradicsom 2 db. Uborka 2 db. Pirítós. narancssárga

Azonos

Túró 400 g Paradicsom 2 db. Uborka 2 db. Pirítós 1 db. Párolt zöldségek 200 g Grapefruit

Sült csirke 200 g Paradicsom 2 db. Uborka 2 db. Pirítós 1 db. narancssárga

Ugyanaz, mint csütörtökön + 150 g tonhal olaj nélkül

2 főtt tojás. Gyümölcs + zöldség bármilyen mennyiségben

Túró 400 g Tonhal 150 g Paradicsom, uborka, 2 db. Pirítós 1 db. Gyümölcs

Mit lehet és mit nem lehet fogyasztani, a tiltott és engedélyezett élelmiszerek listája, beleértve a zöldségeket is

A tojásos vagy túrós opciók engedélyezett és tiltott termékek listája megegyezik. Azzal a különbséggel, hogy a túrós táplálkozásnál a savanyú tejtermékek használata feltételezhető, a tojásos változatban pedig nem (kivéve a túrót és a sajtot).

Mit lehet enni:

• Tyúk tojás.
• Legfeljebb 5% zsírtartalmú túró.
• Grapefruit.
• narancs.
• Tejtermékek: zsírszegény sajt (legfeljebb 20% zsír), aludttej, kefir, erjesztett sült tej.
• Zöldségek: paradicsom, uborka, cukkini, sárgarépa, cékla, káposzta, zöldbab, retek, retek, hagyma, fűszernövények.
• Gyümölcsök: alma, körte, ananász, szilva, őszibarack, sárgabarack, datolyaszilva, kivi, dinnye, görögdinnye.
• Savanyú bogyók: ribizli, málna, egres, szeder, áfonya.
• Sovány hús: marhahús, csirke, nyúl, pulyka.
• Tenger gyümölcsei: szürke tőkehal, pollock, garnélarák, tintahal.
• Teljes kiőrlésű pirítós.
• Kávé, tea, cikória, csipkebogyó húsleves.
• Fűszerek: só (minimum), fokhagyma, bors, gyömbér, ecet, fűszernövények.

Mit nem szabad enni:

• Zsíros tejtermékek.
• Burgonya, kukorica.
• Hüvelyesek.
• Gabonafélék.
• Gyümölcsök: banán, szőlő, füge, cseresznye, mangó, szárított gyümölcsök.
• Zsíros hús: sertés, bárány, liba, kacsa, disznózsír, belsőségek.
• Tészta.
• Lisztből készült termékek.
• Cukor.
• Cukrászda.
• Kolbász, kolbász, pástétom.
• Gyors kaja.
• Chips, keksz, pattogatott kukorica.
• Édes italok.
• Alkohol.
• Majonéz, ketchup, szójaszósz.
• Fűszerek sóval és tartósítószerekkel.
• Diófélék.
• Gomba.
• Vaj, főzőzsír, margarin.
• Füstölt hús és haltermékek.

Ellenjavallatok

A kalóriakorlátozások hiánya ellenére Maggi étrendje meglehetősen monoton. Nem mindenki tud nagy mennyiségű fehérje ételt enni.

Különösen ne használja a Maggi diétát terhesség alatt - az ütemterv szigorú betartásának szükségessége, a szénhidrát- és rosthiány, a fehérje glutén hátrányosan befolyásolhatja a jólétet.

Az ilyen típusú ételeknek számos ellenjavallata van:

• Allergia az engedélyezett termékekre.
• Emelkedett koleszterinszint.
• Vesebetegségek.
• Emésztőszervi problémák (gasztritisz, fekélyek, vastagbélgyulladás, epehólyag-gyulladás).
• Terhesség, szoptatás.

Még akkor is, ha egy személynek nincsenek látható ellenjavallatai, a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és biokémiai vérvizsgálatot kell végezni.

Kilépési javaslatok – az eredmény mentése

Bármely diéta hatékonyságát nem csak a leadott kilogrammok száma határozza meg, hanem a súlymegtartás képessége is.

A táplálkozási szakértők szerint, ha egy fogyó személy betartja az összes ajánlást, akkor a fogyás 10-20 kg, a kezdettől függően.

A Maggi diéta első napjaiban, amikor a súly csökkenni kezd a felesleges folyadéktól való megszabadulás miatt, egyesek akár napi 2 kg-ot is fogynak. Ezután a zsír égni kezd, így a vízszintes vonalak már kisebbek - akár 300 g-ig.

A harmadik hetet fennsík jellemzi. Sokan panaszkodnak, hogy nőtt a súly. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet alkalmazkodott az új rezsimhez.

Folytatnia kell a diétát, néhány nap múlva újraindul a kilók fogyása. Egy hónap alatt az emberek megszokják ezt a rendet, kis adagok csökkentik a gyomor térfogatát, így 4 hetes korban nincs éhség. Az eredmény megőrzéséhez fontos a Maggi diétából való helyes kilépés.

Hogyan lehet kilépni a Maggi diétából és enni a diéta betartása után, hogy ne veszítse el az elért eredményeket? A szénhidrátokat fokozatosan, a napi kalóriatartalom növelése nélkül kell bevinni az étrendbe.

Az összetett szénhidrátokkal kell kezdenie: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Tehát a belek fokozatosan visszatérnek az előző rendszerhez.

Hogy ne térjen vissza a súly, érdemes örökre lemondani a cukros italokról, cukorról, gyorséttermekről és egyéb káros termékekről. Akkor könnyű lesz fenntartani az ilyen nehézségekkel elért eredményt.

Sajnos, univerzális, hatékony fogyókúrát még nem találtak fel. Az étel megválasztása a személy egészségi állapotától és képességeitől függ.

A Maggi diéta az egyik legnépszerűbb, mert ha betartod, nem kell kalóriát számolnod. A hatékonyságot a fogyás vágya és erőfeszítései, az ő fegyelme határozza meg.

A Maggi diéta utáni eredmények sokáig megmaradnak, ha előzőleg betartott minden szabályt, amit a diéta során be kell tartani.

Most már ismeri Maggi tojásos-túrós diétájának összes szabályát, valamint azt, hogyan működik és milyen eredményeket ad. Ha szigorúan betartja az összes szabályt, és kombinálja a táplálkozást a fizikai aktivitással, akkor mindössze egy hónap múlva megtalálhatja az álomfigurát.